kalorie na białko

[...] do 2,5g udko jest dobre pod warunkiem że nie jesz ze skórą, a twaróg czy makaron na noc kwestia gustu. To czy bedzie durum czy nie tak naprawdę przy całości diety mało wpłynie. Nie chce obniżać Ci zapotrzebowania bo nie o to chodzi. Masz już i tak małe. spróbuj zjechać z tłuszczami do 0.7g na kg masy ciała ww podbić kalorie. w dnt 2x hiit

[...] 18:30 2banany B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g / 3x w tyg max wymieniaj na mieso B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml DODAJ warzyw B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal

[...] iloscia wegli nastepnie przedtreingowy i potreningowy posilek praktycznie wiekszosc z puli wegli wladowac wlasnie tu i ew kolacja(jak bede ja mial , bo nie ukrywam ze ze wzgledu na prace czesto bedzie tak ze posilek potreningowy bedzie rowniez ostatnim w trakcie dnia)? i np po jakims czasie jak bede chcial ucinac kalorie to jak sie za to zabrac?

Jestem świeży w tych sprawach. Pisali ze musze dołożyć ok 500kcal , 2 gram białka na kg masy ciała, 0,8 - 1 gram tłuszczy na kg/mc a reszta węglowodany. Czyli: Współczynnik BMR 1819.11 Kalorie 3637.96 Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram Białko 15%% 470.69kcal = 140gram Tluszcz 30% 941.39kcal = 65gram ?

dokladnie carbo 50 gram styknie spokojnie a bialko bierz w treningowe i nietreningowe na noc oraz ewentualnie jako dopelnienie posilkow ucinajac kalorie utnij w glownej mierze te z ww wiec ostroznie z Carbo ale te 50 gram po treningu bedzie ok

czy to prawda ze ww stanowia zawsze 55 procent, bialko 15, tluszcze 30 bo wg tego kalkulatora tak jest? http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php moze mi ktos napisac jakie jest zestawienie na redukcji i jakie na mase?

[...] nie możesz wtedy zjeść normalnego posiłku, lub gdy chcesz uzupełnić szybko ww/aminokwasy np. po treningu, po przebudzeniu. Takowymi odżywkami łatwo jest również podbijać kalorie, stosując je jako dodatkowy posiłek. Kreatynę bierzesz rano na czczo i po treningu. Skoro to Twój pierwszy cykl kreatynowy to tyle wystarczy. W dni nietreningowe [...]

[...] ale troche odbieglem od tematu. jesli nawet masz racje, to przeciez robiac sobie drzemke nie spisz 8 godzin. zreszta wydaje mi sie ze procesy trawienne nie zwalniają od razu po zasnieciu, wiec chyba podczas krotkiej drzemki organizm bedzie spalał kalorie tak samo jak byś np. lezal i ogladal telewizje. jesli sie myle to prosze mnie poprawic.

[...] juz przy 3g/kg mc potrzeba bardzo duzej ilosci ww i tluszczu zeby to bialko wykorzystac...w przeciwnym razie termogenicznosc bedzi na tyle wysoka ze powstrzyma wzrost...bo kalorie potrzebne do przerobu tego bialka beda wuansie z niego i bedzie ich wciaz za malo...taki paradoks...nastapi wtedy wlaczenie machanizmu pobierania energii z ww i [...]

siemka,wiele osob chcac schudnac obcina drastycznie kalorie badz, proboje sie glodzic, a efekt jest odwrotny, do tego zwalnia przemiana materi i kazda dostawa jedzenie do organizmu magazynuje sie jako tluszcz bo organizm chce przetrwac a ty go glodzisz. Jak najszybciej zacznij normalnie jesc,malo a czesto, 5-6 posilkow dla przyspieszenia [...]

Nie dorzucaj odrazu nadwyżki 700kcal może chyba, że chcesz dorzucić 20 kg masy i obojetnie Ci ile z tego to będą mięśnie. Kalorie możesz podbić zdrowymi tłuszczami, orzechy, siemie lniane, oliwa z oliwek, olej lniany itd, zdrowych tłuszczy zreszta Ci brakuje. Dodaj świeże warzywa do posiłków, ryż wymieniaj na kasze i ryż brązowy, posiłek [...]

[...] bialko bedzie uzaleznione od tego czy brakuje go w diecie, jak wszystko dostarczasz z posilkow to nie ma koniecznosci stosowania, chyba, ze faktycznie jako dodatek smakowy kalorie juz masz dosc nisko, wiec trzeba by bylo zrewidowac rowniez forme treningow i ich ilosc/objetosc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 01:28:33 Zmieniony [...]

[...] bialko bedzie uzaleznione od tego czy brakuje go w diecie, jak wszystko dostarczasz z posilkow to nie ma koniecznosci stosowania, chyba, ze faktycznie jako dodatek smakowy kalorie juz masz dosc nisko, wiec trzeba by bylo zrewidowac rowniez forme treningow i ich ilosc/objetosc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 01:28:33 Zmieniony [...]

Ok To teraz może zostać ? I w dni nietreningowe mogę zamienić Tuńczyka na coś innego i twaróg? WARTOŚCI: Białko: 179,31 Tłuszcz: 73,59 WW: 499,57 Kalorie:3267

Możecie zerknąć na moją dietę ? Śniadanie 80 gr owsiane 210 gr jajek 30gr zurawina 30gr masło orzechowe 10 gr oleju 180 gr banan = omlet Posiłek 2 100 gr owoców 100 gr Masa acceleration 40 gr białka = shake Posiłek 3 200 gr Kurczak 100 gr ryż 150 gr warzyw 5 gr oleju Posiłek 4 200 gr kurczak 100 gr ryż 150 gr warzyw 5 gr oleju [...]

Nie nie zmieniaj. Śniadanie to najwazniejsszy posilek w ciagu dnia. A tak naprawde to kalorie sie nie licza - powiem mi jedno - posilek zajmuje "az" 578kcal, ale: Najgorsze są węgle - one zmieniają sie w tłuszcz w 100% - 124kcal Tłuszcz - kowesja 10%, a wiec to nie 304kcal tylko 30,4 kcal Bialko - konwersja 58% czyli nie 150kcal tylko 85 [...]

W podanym przez Mgugi'ego kalkulatorze wyszło mi tak : Współczynnik BMR 1650.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 1980.37 Węglowodany 55% 1089.2kcal = 272.3gram Białko 15%% 297.06kcal = 74.27gram Tluszcz 30% 594.11kcal = 66.01gram I teraz układam sobie dieta na tamtej stronie też podanej przez niego. Mam jedno pytanie, czy aby przytyć mam dodać do tych [...]

chyba cos z wami nie tak! Sprawa wygląda tak że w dniach treningowych i nietreningowych zapotrzebowanie na kalorie jest inne i w zalezności od intensywności treningu może byc tylko trochę wyższe lub przy bardzo intensywnym treningu (naprzykład przy cyklu na silę) nawet o wiele wiele większe więc! nie ******l..cie mi o białku bo białko jest [...]

Nie nie sugeruj się kalkulatorami, wyliczają one procentowo. Ustal sobie zależnie od celu 1,8-2,5g białka na kgmc. 0,7-1g tłuszczy i reszta węglowodany. Możesz też rotować. Jeżeli wolisz zjeść mniej węgli ale więcej tłuszczy to możesz tak robić. Wystarczy żeby białko było na stałym poziomie i kalorie się zgadzały

[...] ponieważ nie wiem czy jest wciąż dobra, ale na początku bd ją warzyć a jak już bd mniej więcej wiedział to na oko ale waga to nie problem :) ograniczę białko nie problem. kalorie bo inne posiłki ale to jeszcze podbije +500kcl. a tak mniej więcej jest ok z nią? czy tłuszczu nie ma za dużo? chodzi mi o redukcje. Zmieniony przez - 19Malibu95 w [...]